SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningu na silowni

  • [...] z uwagi na problemy z kręgosłupem jestem zmuszony zrezygnować z najważniejszych ćwiczeń jak : przysiad,ciągi które mocno obciążają kręgosłup,odcinek lędzwiowy. Ułożyłem plan pod siebie gdzie będę ćwiczyć 3 x w tg sytemem FBW.Prosiłbym o ocenę planu.Wszelkie uwagi,propozycje mile widziane. PLAN TRENINGU : A 1. Wykroki ze sztangielkami 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-02-15 19:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam teraz do treningów siłowych i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Mam trochę tkanki tłuszczowej podskórnej i zawiązki mięśni, słabo jest jednak z siłą moich rąk. Moim celem jest zbudownie masy mięśniowej, ABS, ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2017-07-04 12:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod football amerykański.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Trenuję football amerykański od pół roku. Gram na pozycji TE, pozycja ta wymaga połączenia siły i szybkości. Do niedawna na siłowni wykonywałem plan redukcyjny, osiągnąłem swój cel. Teraz chciałbym zacząć plan typowo pod football, ponieważ za 2 miesiące startuje liga i muszę być dobrze przygotowany. Potrzebuje ćwiczeń dynamicznych jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2012-03-10 13:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traktor! Który z twoich planów pasuje do mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od pytań innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Coś o sobie. No więc : Pracuje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2012-05-26 15:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 1000m,50m

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój trening chcialbym startować do psp i udoskonalić swoje czasy na 50m i 1000m dołanczam swój plan treningowy który znalazłem na stronie i chciałbym zapytac co myslicie o tym treningu czy on pomoze mi osiągnać dobre czasy a wiec teraz coś o mnie wzrost 187cm waga 82kg od pół roku ćwiczę na siłowni co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-07-09 20:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu nie zrobię z pełną mocą, szczególnie nóg. Tak samo, robiąc trening dzień przed SKSami i wfami, nie miałbym siły na nich biegać i pewnie poruszałbym się jak po transplantacji wszystkich kończyn. Wprawdzie na koszykówce mi zbytnio nie zależy, ale raczej nie będę sobie załatwiał zwolnień, czy nie chodził, nie tędy droga. Mój staż wynosi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2009-09-06 11:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję + odżywianie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2016-01-10 17:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sprzęt którym dysponuje to: Sztanga 180 cm, sztanga 150 cm, gryf mocno łamany, 2 hantle, ławka skos i poziom, ok.160 kg nakładu. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego który ułożyłem sam. Plan jest podpasowany pod sprzęt którym dysponuje. 1 Dzień: Klata, Triceps -Wyciskanie sztangi 3 serie -Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2008-04-12 22:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klasyczny split 4-dniowy, ocena własnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2019-11-03 11:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, na początek się przywitam bo to w zasadzie pierwszy post. Z racji, ze w tym roku 40 stuknie postanowiłem nieco nad sobą popracować i mam w związku z tym kilka zapytań głównie o dietę. Na start kilka faktów. Praktycznie sportu bardzo mało wręcz wcale. Siłowni również. Wzrost 183cm, waga 74kg, zmierzony na siłowni poziom tłuszczu przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2018-02-01 20:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2015-07-02 15:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego czasu ważyłem cały czas średnio 54kg ( 24 lata, 170 cm wzrost ) Do tego czasu udało mi się nabrać na masie 63 kg aktualnie prowadzę dietę którą proszę o ocenę. Jest to plan który się powtarza najczęściej ( nie dzień w dzień to samo czasem zamieniam ryż na kasze, ziemniaki, kurczaka na rybę itd.) reszta raczej bez zmian do tego warzywa [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3663 Data: 2018-04-22 01:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase i kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakie trzeba jeść aby dobrze przytyć. Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko w dni treningowe z powodu posiadania małej ilości Ostatnio przerabiany plan: no właśnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robię suwnice zamiast przysiadów, martwy dopiero zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-08-27 23:54:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW ocena i dieta - cel siła/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie następujący plan, z uwagi tego, że mam trochę rzeczy na głowie trenuję na siłowni we wtorki i czwartki. Oto plan: wtorek Przysiad 6,6,4,4 Ściąganie drążka do klaty 8,8,8 Wyciskanie płaska 10,8,8,6 Wyciskanie siedząc - hantle - barki 10,10,8 Tric-prostowanie zza głowy 10,8,8 Bic-sztangielki z suspinacją 10,8,8 czwartek Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-04-11 00:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny, Proszę o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkiego razy 4 Dieta : Spożywanie większości węglowodanów tak to brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Różny, często zmieniany dlatego chce ułożyć konkretny. Ogólnie to ćwiczyłem każdą partie mięśni w mieszane dni oraz mieszane serie Trening w planie 3-dniowym, w wtorki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-11-24 22:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] holopami to chociaż niech będą ładnie pocięte. Dodam, że z różnych programów wywnioskowałem że przy mojej wadze i wzroście wielkość uda nie powinna przekraczać 54 cm). Mój plan jest taki: Przysiady ze sztangą głębokie 3x15 Wyprosty nóg z pozycji kucania 3x15 (w zasadzie to mój wymysł dobrze działający na tył i wnętrze ud). Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2008-05-20 17:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy+Crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt , Pull/Push Czy taki plan miał by sens ? prosze o pomoc , pierwszy raz chce sporobwac treningu crossfit , troche poczytałem i nie wiem czy dobrze zrobilem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10291 Data: 2012-11-22 19:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozwala mi się zmęczyć i jestem na razie zadowolony. Poćwiczę tak jeszcze 5 dni, i od następnego tygodnia idę na siłownię. W pierwszej kolejności chcę zgubić "cycki" więc zaplanowałem: -i tutaj wybaczcie za lamerstwo,ale nie wiem jak się to nazywa, że siadam na atlasie ręce szeroko ugięte pod kątem prostym, i robię coś w rodzaju rozpiętek. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-01-25 13:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oraz dieta na rzeźbę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2014-02-02 17:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc dotyczacą diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada następująco: np. rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2012-03-15 11:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)